يعد ألم الظهر أحد أكثر الأسباب شيوعًا للناس الذين يذهبون إلى الطبيب أو يغيبون عن العمل ، وهو سبب رئيسي للألم في جميع أنحاء العالم. معظم الناس يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر، إذا فشلت الوقاية ، فإن العلاج البسيط في المنزل والاهتمام بحركة صحية للجسم غالباً ما يشفي ظهرك في غضون بضعة أسابيع ويحافظ على وظيفته. نادرا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية لعلاج آلام الظهر.وقبل معرفة الوصفة سنعرض أولا أسباب ألم الظهر وكيفية الوقاية منها.
أسباب ألم الظهر:
يمكن أن يحدث ألم الظهر الذي يحدث فجأة ويستمر أكثر من ستة أسابيع (حاد) بسبب السقوط أو ارفع شىءالثقيل. آلام الظهر التي تستمر أكثر من ثلاثة أشهر (مزمنة) أقل شيوعًا من الألم الحاد.
غالبًا ما يتطور ألم الظهر دون سبب ولكن يمكن لطبيبك التعرف علي الأسباب من خلال اجراء أشعة.
الحالات المرتبطة عادة بألم الظهر تشمل:
- رفع الأحمال المتكرر أو الحركة المفاجئة يمكن أن يجهد عضلات الظهر.
- إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فإن الضغط المستمر على ظهرك يمكن أن يسبب تشنجات عضلية مؤلمة.
- التهاب المفاصل يسبب أيضا ألام الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي ، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
- هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على أسفل الظهر .
- آلام الميكانيكية الناتجة عن عن الضغط الزائد على عضلات ومفاصل في منطقة الفقرات القطنية (Lumbar vertebrae) أو منطقة الفقرات الظهرية / الصدرية (Dorsal vertebrae).
الوقاية من ألام الظهر:
- واحدة من أفضل الطرق لمنع آلام الظهر هي الحفاظ على عضلات الظهر قوية، اتبع هذه الخطوات للمساعدة في حماية ظهرك ومنع آلام الظهر:
- قم بتمارين تقوية الظهر وتمتد على الأقل يومين في الأسبوع.
- الوقوف والجلوس بشكل مستقيم.
- تجنب رفع الأحمال الثقيلة. إذا رفعت شيئًا ثقيلًا ، ثني ركبتيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا. بهذه الطريقة ، ستقوم عضلات ساقك بمعظم العمل.
- الحصول على نشاط وتناول نظام غذائي متوازن. زيادة الوزن يمكن أن تجهد ظهرك. قد يساعدك التمرين المستمر والتدفئة الصحية في الحفاظ على وزن صحي.
إرسال تعليق