أظهر لأطفالك أنك تهتم
بهم من خلال مشاركة النصائح الصحية التي سيحملونها معهم لفترة طويلة بعد أن يمكنهم
فهمها وفيما يلى بعض أهم النصائح التى يجب غرسها فى أطفالك منذ الصغر .
1-علم أطفالك أن الأكل الطبيعى الملون مفيد جدا
إن تناول الأطعمة ذات
الألوان المختلفة ليس مجرد متعة - إنه يتمتع بفوائد صحية أيضًا. ساعد أطفالك على
فهم القيمة الغذائية لإدراج قوس قزح من الأطعمة الملونة في نظامهم الغذائي
المعتاد.
هذا لا يعني أن كل وجبة
يجب أن تكون متعددة الألوان. ولكن يجب عليك بذل جهد لدمج مجموعة من الفواكه
والخضروات ذات الأشكال المختلفة في نظامهم الغذائي. دع الألوان تتراوح من الأحمر
والأزرق والبرتقالي إلى الأصفر والأخضر والأبيض.
2 -علم طفلك أهمية وجبة الإفطار
يمكن أن يساعد غرس روتين تناول
وجبات الطعام المعتادة في مرحلة الطفولة
على زيادة إحتمالية إستمرار أطفالك في هذه العادة الجيدة عندما يكبرون لهذا علمهم
أن وجبة الإفطار صحية لأنها :
تمنح
عقولهم الطاقة الازمة للتركيز فى يومهم
تساعد
في الحفاظ عليها أجسادهم قوية
تؤكد كلية الطب بجامعة
هارفارد أن بدء اليوم بدون وجبة إفطار
يرتبط بأربعة أضعاف إحتمال الإصابة بالسمنة. كما أن الألياف الغنية بالكثير من
حبوب الإفطار يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
3- علم طفلك كيفية إختيار الأنشطة البدنية الممتعة
ليس كل طفل يحب الرياضة.
قد يخشى البعض الصالة الرياضية. ولكن إذا رأوا أنك تحب الأنشطة البدنية التي يستمتعون بها ، فإن البقاء
بصحة جيدة ونشطة يصبح أمرًا سهلاً. من المحتمل جدًا أن
يحملوا حبهم لهذه الأنشطة إلى مرحلة البلوغ.
إذا لم يجد طفلك مكانه
الرياضي المناسب بعد ، شجعه على الاستمرار في المحاولة وأن يكون نشطًا معه. عرّضهم
لمجموعة من الأنشطة البدنية مثل السباحة والرماية والجمباز. يجب عليهم العثور على
شيء يستمتعون به.
4-علم طفلك ألا يطيل الجلوس أمام التلفاز
أبتعد أنت وأطفالك عن الأريكة والتحديق فى التلفاز لوقت طويل . تشير
تقارير مايو كلينك إلى أن الأطفال الذين يشاهدون أكثر من ساعة أو ساعتين من
التلفزيون يوميًا معرضون لخطر أكبر لعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
ضعف
الأداء في المدرسة
الصعوبات
السلوكية ، بما في ذلك المشاكل العاطفية والاجتماعية وإضطرابات الانتباه
السمنة
أو زيادة الوزن
النوم
غير المنتظم ، بما في ذلك صعوبة النوم الأرق
5- علم طفلك أن يقرأ كل يوم
يعد تطوير مهارات القراءة
القوية مكونًا أساسيًا لنجاح طفلك في المدرسة الآن وفي العمل لاحقًا في الحياة.
وفقًا لعيادة كليفلاند ،
فإن القراءة تساعد في بناء إحترام الطفل لذاته ، والعلاقات مع الوالدين والآخرين ،
والنجاح في الحياة مستقبلا .
يوصى بإجراء القراءة كجزء
من إجراءات اللعب وأوقات النوم لطفلك.
تقترح عيادة كليفلاند
أيضًا أن القراءة اليومية للأطفال يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من عمر 6 أشهر.
أختر الكتب التي يحبها
أطفالك حتى ينظرون للقراءة كشىء جميل وليس عمل روتيني.
6-علم طفلك شرب الماء وليس المشروبات الغازية
يمكنك أن تبقي الرسالة
بسيطة. الماء صحي فى حين أن المشروبات
الغازية غير صحية.
حتى إذا كان أطفالك لا
يفهمون جميع الأسباب التي تجعل تناول الكثير من السكر أمرًا سيئًا لهم ، فيمكنك
مساعدتهم على فهم الأساسيات.
على سبيل المثال ، وفقًا
لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، لا يوفر السكر في المشروبات الغازية أي قيمة غذائيةبل بالعكس يضيف السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى
مشاكل زيادة الوزن. الماء ، من ناحية أخرىالماء
هو مورد حيوي لا يمكن للبشر العيش بدونه.
7-علم طفلك اهمية إلقاء نظرة على الملصقات (ملصقات الطعام ، وليس تصميم العبوات )
قد يهتم أطفالك ، وخاصةً
والمراهقين ، بالتسميات الموجودة على ملابسهم. أظهر لهم أن هناك نوعًا آخر من
الملصقات أكثر أهمية لصحتهم:معلومات التغذية الغذائية.
أشرح للأطفال كيف تحتوي أغذيتهم المعبأة المفضلة على
ملصقات تحتوي على معلومات حيوية عن التغذية.
لتجنب فقدانهم التركيز ركز
على بضعة أجزاء رئيسية من الملصق ، مثل الكمية لكل عبوة من:
السعرات
حراريه
الدهون
المشبعة والدهون غير المشبعة
كمية السكر
8- علم طفلك أهمية تناول العشاء مع العائلة
مع مواعيد الأسرة المزدحمة، من الصعب العثور على وقت
للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة معًا. لكن الأمر يستحق المحاولة.
وفقًا لجامعة فلوريدا ،
أظهرت الأبحاث أن مشاركة الوجبة العائلية يعني:
الروابط
العائلية تصبح أقوى
الأطفال
أكثر إعتدالا
الجميع
يأكل وجبات مغذية بشكل أفضل
الأطفال
أقل عرضة للسمنة
الأطفال
أقل عرضة لتعاطي المخدرات
9- علم طفلك أهمية قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
تعد الصداقات مهمة جدًا
للتطور الصحي للأطفال في سن الدراسة ، وفقًا للبحث الذي نشرته مجلة علم النفس
الإكلينيكي للطفل والأسرة.
اللعب مع الأصدقاء يعلم
الأطفال مهارات اجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون وحل المشكلات. يمكن أن يؤثر
وجود أصدقاء أيضًا على أدائهم في المدرسة.
شجع أطفالك على تطوير مجموعة
متنوعة من الصداقات واللعب مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. وسوف تهيئ لهم
المهارات الحياتية التي يمكنهم الاستفادة منها لسنوات قادمة.
10- علم طفلك أن يكون إيجابيا
من السهل أن يصاب الأطفال
بالإحباط عندما لا تسير الأمور في طريق أحلامهم. ساعدهم على تعلم المرونة عندما
يواجهون إنتكاسات من خلال إظهار أهمية البقاء فى حالة إيجابية.
وفقا لبحث في علم النفس
للطفل والأسرة يمكن للأطفال وكذلك البالغين الإستفادة من التفكير الإيجابي
والعلاقات الجيدة.
ساعد أطفالك على تنمية
الثقة بالنفس وصحة عقلية إيجابية عن طريق تعليمهم أنهم محبوبون وقادرون وفريدون ،
بغض النظر عن التحديات التي يواجهونها.
إرسال تعليق